wznosy sztangi z przed glowy i zza angazuja te same miesnie barkowe zas wznosy hantli stojac, wznosi hantli w opadzie i najlepiej jakbys tutaj na koncu dodal wznosy hantli siedzac na laweczce pod katem prawie prostym.. i takimi cwiczenia atakujesz barki pod kazdym kątem a tymi co Ty wymieniles cwiczysz kazdym cwiczeniem to samo.. jezeli chodzi o [...]
Tak, przyniesie, to jest za młody wiek na takie ćwiczenia. Chyba,ze sie robi trzy serie po trzy w serii czy cos takiego. w tym wieku dzieci maja sie na treningach bawic,a nie walczyc,czy tak trudno to zrozumiec?
[...] na ten temat ale niestety tylko w odniesieniu do biegaczy. Ale w ciąż nie jestem pewien paru szczegółów. Jeśli dobrze zrozumiałem to gdy wyliczę wzór na maksymalny puls to ćwiczenia aerobowe mieszczą się w przedziale od 65%-85% i spalamy w takim treningu tłuszcz. I zwiększamy tlenową wydolność organizmu. Gdy osiągniemy około 95%-100% [...]
Mój pierwszy dzień od kilku lat gdzie miałem 4 + 1 jeszcze mam przed sobą posiłków w ciągu dnia i jestem pełen czy to normalne, trzymałem się diety ustalonej na pierwszej stronie. Może coś nie tak - mam większy brzuch niż miałem wczoraj zamiar miał być taki że miał się zmniejszać ;-). Ćwiczenia też poszły słabiej niż dwa dni temu. ?
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
cwiczy sie 3 razy w tygodniu, np: pon, sr, pt, odstepy miedzy seriami 15 min?;O wstaw przecinek miedzy 1 a 5 to bedzie dobrze. Klatka : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s [...]
[...] tez w tym określonym przypadku polecilem właśnie to a nie np prawie w pionie. Jest jeszcze jedna dość ważna kwestia o której wspomniał Masti aby zbytnio nie próbować tego ćwiczenia upodabniać do izolowanego- tutaj trzeba niejako zsynchronizować w miarę konkretny ciężar z poprawna choćby techniką... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
Raz, że muszą rosnąć, a dwa potrzebują wszechstronnych bodźców. Także warto stosować różne ćwiczenia, w różnych uchwytach oraz co bardzo istotne - rozciągać mięśnie grzbietu, bo one to lubią bardziej od pompowania. No i nie liczyć na natychmiastowe efekty niestety.
[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3s po 16-18 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3s 8 10 12 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3s po 10 12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),-ja bym zrobil sztangą-4s po 8-11 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] doświadczenia treningowego wzrasta to czucie mięśniowe podczas ćwiczeń. O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji dnia, konkretnego ćwiczenia itd. W takich ćwiczeniach jak przysiad czy mc można dodawać więcej np. po 5kg co trening, w uginaniach na biceps czy wyciskaniach na triceps będzie to odpowiednio [...]
No dobra – zakładam ,że nie zależy Ci na 50 cm w bicepsie A więc od początku jeśli chodzi tylko o ręce nie ma potrzeby trenować na siłowni . Proponuję następujące ćwiczenia : · Triceps – pompki ( różne rozstawy dłoni, na kostkach , palcach, wierzchach dłoni) – im dłonie bliżej siebie tym mocniej pracuje [...]
Tak jak pisalem. W przedziale 8-12 ale zawsze czysto technicznie. Czasami mozesz zrobic 8 czasami 12 . Ale glownei skupiaj sie na dobrej technice wykonywania danego cwiczenia zeby uniknac kontuzji. Wiecej robisz tylko tam gdzie napisalem przy treningu max czyli jesli chodzi o lydki. No i drazek jesli nie dajesz rady w tym przedziale to rowneiz [...]
Nie tyle chodzi mi o samo ćwiczenie na prostowniki grzbietu, bo to nie jest problem. Intryguje mnie raczej tak, jak dobrać dobre, wielostawowe ćwiczenie w sam raz do FBW, gdzie takie ćwiczenia są podstawą. Zastanawiam się po prostu, czy zamiast MC nie dorzucić więcej wiosła i drążka na plecy, co może zrekompensuje choć troszkę stratę MC.
[...] wygląda leczenie zachowawcze w takim przypadku. Unieruchomienie kończyny na okres 7-10 dni lub 6 tygodni. Krioterapia uniesienie kończyn ponad poziom serca Możesz stosować ćwiczenia izometryczne.Powinieneś na kilka dni dać odpocząć mięśniom łydki.Niech jednostki mięśniowo - włókniste sie zregenerują bo zapewne naciągnąłeś mięśnie. Smaruj zelami [...]
Poniedzialek ok. Plecy: zamiast pierwszego ćwiczenia daj podciaganie na drązku 4s albo wiosłowanie sztanga 4s. MC daj 4s. Biceps: wybierz 2ćw i daj po 4 serie. Nogi: brakuje czegoś na tył - daj uginanie leżac 4s. wspiecia daj 4s do maxa. Barki: drugie cw wywal, trzecie i czwarte ćwiczenie daj w 3 seriach. kaptury - 3s do maxa.
dziwne mi tu Sachem cwiczenia proponujesz na prostowniki, zamiast podciagania robie wyciag górny do klatki z szerokim i waskim uchwytem i z szerokim uchwytem za glowe i po kazdym treningu moje plecy wygladaja jak znak zapytania bo gorne partie sa napompowane a prostowniki plaskie wiec chyba to nie dziala, wioslowanie tez robie ale to jak pisales [...]
Sachem nie probowalem bo nie mam opcji zrobienia tego cwiczenia (nie cwicze na silowni)tylko w domu mam taka lawke z wyciagiem z urzadzeniem do nog i modlitewnikiem tylko, ale mysle ze to bardziej na brzuch jest to cwiczenie.
pamiętaj ze przy ciągach i przysiadach skupiaj sie na technice a nie na ciężarze... są to bardzo kontuzjogenne ćwiczenia a chyba nie chcesz w przyszłości narzekac na okropny ból pleców ;)
trening w wieku 4 lat
